Det här händer i kroppen efter bara tre nätter med dålig sömn 

Sover du oroligt, vaknar flera gånger under natten eller har svårt att komma i säng i tid? Då är du långt ifrån ensam. Men även om några nätter med dålig sömn kan kännas harmlöst, kan kroppen börja säga ifrån tidigare än många tror.  

Sömnproblem är vanligt. Enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2024*har nästan hälften av alla vuxna i Sverige någon form av sömnbesvär, även om de flesta upplever dem som lindriga. 

Att då och då sova för lite är oftast inget att oroa sig för, men om sömnproblemen har pågått i minst tre månader och i genomsnitt minst tre nätter i veckan, eller om besvären påverkar vardagen, kan det vara bra att kontakta en vårdcentral.** Det finns effektiv behandling som kan hjälpa dig att få bukt med sömnproblemen, även vid lindrigare besvär. 

Oftast märker man när man får för lite sömn, eftersom kroppen kan börja säga ifrån redan efter kort tid. Bara efter några nätter med för lite eller störd sömn kan många märka skillnad i till exempel koncentration, humör och ork. 

Lär dig mer om sömn – klicka här för att läsa mer! 

Hjärnan får helt enkelt sämre förutsättningar att återhämta sig, vilket kan göra det svårare att bearbeta intryck, lagra minnen och hålla fokus. 

Har du någon gång känt dig irriterad när du sovit dåligt? Sömnbrist kan även påverka hjärnans förmåga att reglera känslor. Det gör att små saker kan kännas större än de brukar. Du kan få kortare tålamod, känna dig mer stressad eller reagera starkare på sådant du annars hade skakat av dig.*** 

Ett annat tecken på sömnbrist kan vara ökad hunger eller sug efter något sött. När du sover för lite kan kroppen lockas mer av energirik mat, samtidigt som hunger och mättnad påverkas.**** 

För lite sömn kan också påverka immunförsvaret, eftersom sömnen är viktig för kroppens återhämtning. När immunförsvaret fungerar sämre kan kroppen få svårare att skydda sig mot infektioner.*** 

Klicka här för att lära dig mer om sömn! 

Även hjärtat kan påverkas snabbare än många kanske tror. Det visar en studie från Uppsala universitet från 2025.**** I studien fick en grupp unga, friska män först sova 8,5 timmar per natt under tre nätter och därefter endast 4 timmar och 15 minuter per natt under lika lång tid. 

Deltagarna fick sedan ta blodprover som analyserades för 88 olika proteiner. Resultatet visade att sömnbrist påverkade flera proteiner som förknippas med bland annat inflammation, hjärtsvikt och kranskärlssjukdom. 

Sömn är alltså väldigt viktigt för att vi ska må bra. Samtidigt är kroppen bra på att återhämta sig, om du ger den rätt förutsättningar. Har du inte återkommande sömnproblem, utan det enbart rör sig om enstaka nätter, finns det vissa saker du kan försöka tänka på för att få ordning på sömnen. 

Försök att gå och lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag. Se till att få dagsljus under dagen, rör på dig och undvik koffein sent på eftermiddagen och kvällen. Det kan också hjälpa att göra sovrummet mörkt, svalt och tyst. Använd helst sängen för sömn och vila – inte för jobb, mobilscrollande eller tv-tittande. 

Har du återkommande problem med sömnen är det bra att veta att professionell hjälp finns att få hos din vårdcentral. Under ett vårdbesök får du svara på frågor om sömnvanor, trötthet och hur du mår i övrigt. Då kan det vara bra att ha med sig en sömndagbok som vårdgivaren kan utgå ifrån. Efter en undersökning gör vårdgivaren en bedömning av orsaker till sömnproblemen och vilken behandling som krävs. 

Ladda ned en mall för sömndagbok genom att klicka här. 

*Folkhälsomyndigheten  

**Internetpsykiatri.se 

***1177 

****Cambridge  

*****Uppsala universitet (https://www.uu.se/press/pressmeddelanden/2025/2025-05-08-somnbrist-kan-hoja-risken-for-hjart-karlsjukdomar)