5 saker unga vuxna bör känna till om sömn

Det händer bra saker i kroppen när vi sover! En god natts sömn gör oss piggare, gladare och starkare. Här är 5 saker som är viktiga att känna till om sömn.

Om man har problem med sömnen i minst tre månader och i genomsnitt minst tre nätter i veckan bör man kontakta en vårdcentral.** På ett första vårdbesök får man svara på frågor om sina sömnvanor, sin trötthet och hur man mår i övrigt. Då kan det vara bra att ha med sig en sömndagbok som vårdgivaren kan utgå ifrån.

Vill du lära dig mer om sömn? Klicka här

1. Man är inte ensam om sömnproblem
Svårt att sova och orolig inför natten? Många svenskar känner samma sak. Drygt 45 procent av svenskarna mellan 18-64 år uppger att de lider av sömnproblem, enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät från år 2024.* Trots att sömnproblem är så pass vanligt, är det långt ifrån alla som söker hjälp. Sjukvården kan erbjuda effektiv hjälp, som kan göra stor skillnad för välbefinnandet.

2. Djupsömn är viktig för kroppens återhämtning
För att kroppen och hjärnan ska få nog med återhämtning behöver man få tillräckligt av den djupa sömnen. Det är då kroppens och hjärnans återhämtning sker – hjärnan arbetar långsammare, musklerna slappnar av och tillverkningen av stresshormon minskar. Det är mycket individuellt hur mycket djupsömn man behöver och behovet minskar med åldern. Det är lättast att få sin djupsömn när kroppens inre klocka är inställd på att det är natt.

3. Vanliga kännetecken på sömnbesvär
Sömnproblem kan ha flera olika orsaker och uttryck, där insomni är en av de vanligaste formerna. Det finns typiska kännetecken på att man lider av insomni, den medicinska termen för sömnlöshet. Dessa är att man har svårt att somna, vilket innebär att det tar mer än 45 minuter att somna på kvällen. Man vaknar minst en gång på natten och har svårt att somna om. Ytterligare ett vanligt kännetecken är att man vaknar tidigt på morgnarna innan man är utsövd, utan att kunna somna om.

4. Då bör man söka vård

Om man upplever ovanstående besvär, och det förekommer i genomsnitt minst 3 nätter per vecka i mer än 3 månader, bör man söka vård.** På ett första besök får man svara på frågor om sina sömnvanor, trötthet och hur man mår i övrigt, sedan bedömer vårdpersonalen vilken hjälp som passar en bäst. Det finns individanpassade behandlingar utifrån grad och typ av besvär, och effektiv hjälp även för de som upplever lindriga sömnproblem.

5. En sömndagbok kan vara ett effektivt verktyg
Genom att föra en så kallad sömndagbok kan man på ett enkelt sätt följa sitt sömnmönster och få en tydlig överblick av ens sömnproblem – något som är värdefullt för både dig själv och din vårdgivare. Ett gott råd är att ta med sig sin ifyllda sömndagbok till vårdbesöket, det kan underlätta bedömningen för att få effektiv hjälp anpassad utifrån ens individuella besvär. Ladda ned en mall för sömndagbok genom att klicka här. 

*Folkhälsomyndigheten 

**Internetpsykiatri