Vaknar du mellan 02 och 04? Här är de vanligaste orsakerna

Vaknar du ofta mellan 02 och 04? Då är du inte ensam. Oftast är det helt normalt – men om det händer ofta och du har svårt att somna om kan det vara kroppens sätt att signalera att något stör sömnen. 

Att vakna mitt i natten, titta på klockan och inse att den är 03.30 känner nog många igen sig i. Men faktum är att det ofta finns en förklaring till varför man vaknar just runt ”vargtimmen”. 

En vanlig förklaring är kroppens naturliga sömncykler. Under natten växlar vi mellan olika sömnfaser, och det är vanligt att vakna till kort mellan cyklerna. Under andra halvan av natten blir sömnen dessutom ofta lättare, vilket kan göra att du lättare vaknar av ljud, ljus, värme, oro eller tankar som börjar snurra.  

 
Lär dig mer om sömn här! 

En av de vanligaste orsakerna är just stress och oro. Under de tidiga morgontimmarna börjar nämligen kroppens nivåer av stresshormonet kortisol naturligt stiga för att förbereda dig på att vakna. 

När kroppen är stressad ställer nervsystemet in sig på vakenhet, vilket kan göra sömnen ytligare. Då kan du vakna tidigt på morgontimmarna och ha svårt att somna om. 

Även kroppens hormoner spelar in. Kortisol, som ofta kallas kroppens stresshormon, följer en dygnsrytm och ökar normalt inför uppvaknandet.* Om du redan är stressad, pressad eller orolig kan kroppen därför ha svårare att behålla den djupa vilan under  natten.** 

En annan faktor kan vara blodsockersvängningar. Hur och vad du äter på kvällen kan hos vissa påverka nattsömnen.*** 

Klicka här för att lära dig mer om sömn 

Hormonella förändringar kan också påverka sömnen. Värmevallningar och nattliga svettningar i klimakteriet är ett vanligt exempel, och kan göra att man vaknar flera gånger under natten.**** 

Det behöver alltså inte betyda att något är fel bara för att du ibland vaknar mitt i natten – särskilt inte under andra halvan av natten, när sömnen ofta är lättare. Men om det händer ofta, påverkar din ork på dagen eller gör att du börjar oroa dig för sömnen, kan det vara värt att se över dina rutiner. 

Försök att varva ner ordentligt på kvällen, undvika koffein sent på dagen, hålla sovrummet svalt och mörkt och låta bli att titta på klockan när du vaknar. Ibland kan det också hjälpa att skriva ner tankar eller morgondagens måsten innan du går och lägger dig, så att hjärnan inte börjar bearbeta allt mitt i natten. 

Om sömnproblemen pågår under en längre tid och påverkar hur du fungerar i vardagen kan det vara klokt att söka professionell hjälp. 

Om man har problem med sömnen i minst tre månader och i genomsnitt minst tre nätter i veckan bör man kontakta en vårdcentral.***** På ett första vårdbesök får man svara på frågor om sina sömnvanor, sin trötthet och hur man mår i övrigt. Därefter bedömer vårdgivaren vilken hjälp som passar bäst. 

* Endocrine Society 

**1177 
***werlabs 

****Sleep Foundation 

*****Internetpsykiatri.se