Stämmer det att man kan ”ta igen förlorad sömn på helgen” eller att alkohol hjälper en att sova bättre? Myterna om sömn är många – i den här artikeln reder vi ut vad som faktiskt stämmer.
Visste du att vi tillbringar upp till en tredjedel av livet med att sova? Det innebär att en genomsnittlig svensk ägnar runt 27 år åt sömn – tid som kroppen behöver för att återhämta sig och fungera som den ska.
Klicka här för att lära dig mer om sömn
Samtidigt är det många svenskar som av olika anledningar har problem med sömnen. Enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2024* uppger nära hälften av alla vuxna att de har sömnbesvär.
Med tanke på hur central sömnen är för vår hälsa är det kanske inte heller så konstigt att det finns många myter och påståenden om den.
En av de vanligaste myterna är att alla behöver exakt åtta timmars sömn per natt. Åtta timmar kan förvisso vara en bra tumregel, men sömnbehovet varierar från person till person. De flesta vuxna mår bäst av ungefär 7-9timmars sömn per natt.
Du har säkert också hört någon säga att man kan ”ta igen sömn på helgen”. Att sova ut ibland kan hjälpa till att minska tröttheten tillfälligt, men det kompenserar inte fullt ut för flera nätter med för lite sömn. Regelbundna sömnvanor är oftast bättre än att pendla mellan sömnbrist under veckorna och långa sovmorgnar på helgen.
Har du någon gång legat i sängen och vridit dig och känt att det är helt omöjligt att somna? Då är du inte ensam. Däremot stämmer det inte alltid att det bästa är att ligga kvar tills man somnar. Om man ligger vaken länge kan hjärnan börja koppla sängen till stress och vakenhet. Då kan det vara bättre att gå upp en stund, göra något lugnt och sedan försöka igen när man känner sig sömnig.
Ett annat vanligt påstående är att alkohol hjälper dig att sova bättre. Det stämmer att alkohol kan göra att man somnar snabbare, men sömnkvaliteten blir ofta sämre. Sömnen kan bli ytligare och oroligare, och man kan vakna oftare under natten.** Alkohol är därför inget som rekommenderas som hjälp vid sömnproblem.
I stället bör man kontakta vårdcentralen, detta om man har problem med sömnen i minst tre månader och i genomsnitt minst tre nätter i veckan.*** På ett första vårdbesök får man svara på frågor om sina sömnvanor, trötthet och hur man mår i övrigt, sedan bedömer vårdgivaren vilken hjälp som passar en bäst. Det finns effektiv hjälp som kan få bukt med även lindriga besvär.
Klicka här för att lära dig mer om sömn
*Folkhälsomyndigheten
**1177
***Internetpsykiatri.se
Det här är Orifarm Healthcare
Orifarm är en internationell aktör inom hälsosektorn. Vi arbetar dagligen för att göra högkvalitativa läkemedel tillgängliga för alla.
2026-09. SE-NONP-2600001