7 varningssignaler på att du lider av sömnbrist

Har du svårt att koncentrera dig, är mer lättirriterad än vanligt eller känner dig trött trots att dagen knappt har börjat? Då kan du lida av sömnbrist. Här är sju varningssignaler att vara vaksam på.

De allra flesta har någon gång sovit för lite. För många handlar det om en eller några nätters dålig sömn, men sömnbesvär är också ett vanligt problem över tid. Enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2024* uppgav nära hälften av alla vuxna svenskar att de hade någon form av sömnbesvär.

Enstaka nätter med för lite sömn är oftast inget att oroa sig för, men om sömnbristen återkommer ofta kan det påverka både humör, koncentration, ork och hälsa.

Om man har problem med sömnen i minst tre månader och i genomsnitt minst tre nätter i veckan bör man kontakta en vårdcentral.** På ett första vårdbesök får man svara på frågor om sina sömnvanor, sin trötthet och hur man mår i övrigt. Då kan det vara bra att ha med sig en sömndagbok som vårdgivaren kan utgå ifrån.

Vill du lära dig mer om sömn? Klicka här för att läsa mer!

Vanligtvis brukar kroppen ge ifrån sig signaler när den inte får den återhämtning den behöver. Här är sju vanliga tecken att hålla koll på:

1. Du känner dig trött trots att dagen knappt har börjat

Om du vaknar och redan längtar efter nästa vila kan det vara ett tecken på att kroppen inte har fått tillräckligt med återhämtning under natten.

2. Du har svårt att koncentrera dig

Sömnbrist kan göra det svårare att fokusera, fatta beslut och hålla tankarna samlade. Även sådant som i vanliga fall känns enkelt kan plötsligt kräva mer ansträngning.

3. Du blir mer lättirriterad än vanligt

Kort stubin, humörsvängningar och sänkt stresstålighet är vanliga tecken på att hjärnan inte har fått vila ordentligt. När du sover för lite kan vardagens små motgångar kännas större än de egentligen är.

4. Minnet sviker

Du glömmer småsaker, tappar tråden eller har svårt att komma ihåg vad du nyss skulle göra. Sömn spelar en viktig roll för hjärnans återhämtning och förmåga att bearbeta information.

Vill du lära dig mer om sömn? Klicka här för att läsa mer!

5. Du blir mer sötsugen eller hungrig

För lite sömn kan påverka aptiten och göra att kroppen oftare vill ha snabb energi. Det kan leda till att du känner dig mer hungrig än vanligt eller blir extra sugen på sötsaker och snabba kolhydrater.

6. Du känner dig seg i kroppen

Huvudvärk, stelhet, värk eller en allmän känsla av energibrist kan hänga ihop med dålig sömn. När kroppen inte får återhämta sig ordentligt kan det märkas både fysiskt och mentalt.

7. Du gör fler misstag än vanligt

När reaktionsförmågan och uppmärksamheten försämras ökar risken för slarvfel, missförstånd och olyckor.

Att sova dåligt någon enstaka natt är vanligt och behöver inte vara farligt. Men om man har återkommande problem med sömnen är det bra att veta att hjälp finns att få hos vårdcentralen. 

 Vill du lära dig mer om sömn? Klicka här för att läsa mer!

*Folkhälsomyndigheten 

**Internetpsykiatri.se